สมาธิและความจำเป็นจุดเริ่มต้นการเรียนรู้ที่ดีที่สุด เมื่อใดที่เรามีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใด สมองของเราก็จะเรียนรู้และเข้าใจในสิ่งต่างๆได้ดี ดังนั้น ถ้าอยากให้สมองมีคุณภาพ สามารถจำจำสิ่งต่างๆได้ ไม่มีอาการหลงๆลืมๆ ก็ต้องปล่อยให้สมองได้มีการพักผ่อนบ้าง ไม่อย่างนั้นสมองอาจจะล้าและมีโอกาสที่จะเกิดสมองเบลอ คิดอะไรไม่ออก มีนงง อยู่ตลอด ซึ่งหากไม่รีบแก้ไขหรือมองว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในอนาคตข้างหน้าได้ วันนี้ เรามีเคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยให้ความจำของเราดีขึ้น มาฝาก ว่าแต่เราควรทำอย่างไรบ้าง มาดูกันเลย
1.มองโลกในแง่ดี
คิดบวก มองบวก หลายคนอาจจะดูว่า เป็นเรื่องที่ง่าย และฟังกูดีทีเดียว แต่เวลาทำอาจจะไม่ง่ายอย่างที่คิด เพราะ ส่วนใหญ่เรามักจะปล่อยให้สมองให้คิดอะไรไปเรื่อยๆ โดยที่เราไม่สามารถห้ามปรามตัวเองได้ บางคนมักจะเผลอในด้านลบอยู่เสมอๆทั้งที่จริงแล้ว สมองของเราชอบแต่ในเรื่องที่ดีๆมากกว่า เพราะถ้าร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น อารมณ์ดีแจ่มใส สมองของเราก็จะได้รับพลังที่เต็มเปี่ยมพร้อมเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำอย่างไรให้สมองใส
- ลองสังเกตดูว่าตัวเราเองนั้น ชอบคิดหรือกำลังมองโลกอยู่ในแง่ร้ายหรือเปล่า หากใช่ ให้เราเลิกคิดและหันไปสนใจแต่ในเรื่องที่ดีๆ
- เมื่อมีคนทำให้เราโกรธหรือมีอะไรมากระทบทำให้เราอารมณ์เสีย รูสึกถึงความไม่พอใจ ให้เราพยายามละทิ้ง อย่าไปใส่ใจหรือสนใจว่า มันเกิดขึ้นเพราะอะไร เพราะสิ่งที่เราจะได้รับจากคำตอบคือ ความคิดในแง่ลบมากกว่าสิ่งที่เป็น
- ถ้าหากรอบข้างมีแต่ความเครียด ลองมาหาบรรยากาศหรือที่ใหม่ๆที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สบายอารมณ์ เช่น การออกไปเดินเล่นสวนสาธารณะ การชิ่นชอบบรรยากาศที่สวยงาม ทำในสิ่งที่มีความสุข อย่างการอ่านหนังสือหรือแม้กระทั้งการนั่งสมาธิ
2.ทำกิจกรรมสร้างสุข
หลายคนมักจะมีความสุขเมื่อได้ทำงานหรือทำในสิ่งที่รักสิ่งที่ชอบอยู่เสมอๆ ความสุขเหล่านี้ ถือได้ว่าเป็นเครื่องบำรุงสมองที่ดีอีกรูปแบบหนึ่ง เพราะ เมื่อเรามีความสุข สมองก็จะหลั่งสารสุขหรือเอ็นโดฟิน (Endophins)ออกมา ทำให้เรารู้สึกสุขกาย สบายใจ ไร้ความเครียดหรือสิ่งที่คอยรบกวนสมองอยู่ตลอดเวลา
ทำอย่างไรให้สุขกาย สบายใจ สมองใสปิ้ง
- หากิจกรรมยามว่างอะไรสักอย่างที่เราให้ความสนใจ เช่น การวาดรูป การอ่านหนังสือ การจัดดอกไม้ การทำอาหาร การทำขนม การออกกำลังกาย การเล่นดนตรี เป็นต้น บางคนอาจจะมีการร่วมกลุ่มทำกิจกรรมเพื่อสังคม ซึ่งนอกจากจะสร้างความสุขแล้ว ยังช่วยให้สังคมน่าอยู่ขึ้นอีกด้วย
การนอนหลับ
การอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ยอกจากจะช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายแล้วยังส่งผลดีต่อสมองของเราด้วยเช่นกัน ลองสังเกตดูสิว่า ในวันที่เรารู้สึกเหนื่อยล้า หรือรู้สึกไม่สบายมีความเครียด ความวิตกกังวลอยู่ในหัวตลอดเวลา พอได้นอนพักอย่างเต็มที่ พอตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่น สมองแล่นเหมือนได้คนใหม่กลับมา
ทำอย่างไรให้นอนหลับ
- หลายคนมักจะมีเรื่องให้คิดอยู่ตลอดเวลา จนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ลองหาวิธีการผ่อนคลายความเครียด ด้วยการฟังเพลงบรรเลงเบาๆหรืออ่านหนังสือดีๆสักเล่ม ก็จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้
รู้แบบนี้ อย่าลืมนำไปปรับใช้และฝึกให้เป็นนิสัย รับรองเลยว่า หากใครทำตามสมองของคุณก็จะแล่นฉิวอย่างแน่นอน